Κάθε αρχή και δύσκολη! Η επιστροφή στο γυμναστήριο είτε μετά από μικρό, είτε μετά από μεγάλο διάστημα αποχής, μπορεί να αποτελέσει για πολλούς από εμάς μία ζόρικη απόφαση που μας απομακρύνει πολλές φορές και από τον ίδιο το στόχο μας. Σκέψεις όπως από που να ξεκινήσω ή τι μηχανήματα να επιλέξω, με ποια σειρά και πότε να σταματήσω, είναι οι πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνουμε στον εαυτό μας και αναβάλουμε την επιστροφή ή την εγγραφή μας στο γυμναστήριο. Η αλήθεια, όμως, είναι ότι για να βρούμε και πάλι τους ρυθμούς μας, χρειάζεται να ακολουθήσουμε 5 απλές συμβουλές, που θα μας ξαναβάλουν εύκολα στο πρόγραμμά μας.
Αν, λοιπόν, ενδιαφέρεστε να μάθετε ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για να βρείτε τη χαμένη σας φόρμα και διάθεση για άσκηση, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο μας! Ακολουθήστε τα 5 tips για την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο που σας προτείνουμε και θα ανακαλύψετε από μόνες σας πόσο εύκολη μπορεί να είναι τελικά η απόφαση της επιστροφής ή σε περίπτωση που δεν το έχετε ξαναδοκιμάσει, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας ως κίνητρα για να ξεκινήσετε!
Επιστροφή στο Γυμναστήριο: 5 Tips
1. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους
Ανεξάρτητα από την συχνότητα που είχε η άσκηση στο πρόγραμμά σας πριν σταματήσετε, η διακοπή της συνεπάγεται ότι θα έχετε χάσει λίγη από την πρόοδο που είχατε επιτύχει. Ξεκινήστε, λοιπόν, με ήρεμες ασκήσεις, σύντομης διάρκειας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ στο ίδιο επίπεδο ή δεν θα το ξεπεράσετε, απλώς ότι μπορεί να ξεκινήσετε με χαμηλότερες προσδοκίες απ’ ότι πριν το διάλειμμά σας από τη γυμναστική. Με άλλα λόγια, δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακτήσει τη δύναμη και την αντοχή σας, χωρίς πίεση και στρες!
Κωδικοί Προϊόντων: 2007-18018 & 111
2. Το κλειδί είναι η υπομονή
Σίγουρα είναι δελεαστικό να θέλετε να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε, αλλά το να κάνετε απότομα είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό, αναγκάζοντάς σας να πάρετε ακόμα περισσότερο χρόνο! Ο αρχικός σας στόχος θα πρέπει να είναι απλώς να κινείστε απλώς περισσότερο, οπότε προσπαθήστε να αφαιρέσετε κάθε πίεση από τον εαυτό σας για να επαναφέρετε ήπια το σώμα σας σε μια ρουτίνα και να του δώσετε χρόνο να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όσο αργή και αν είναι η πρόοδος που θα δείξετε, βαδίζετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Κωδικοί Προϊόντων: 2004-18018 & 1879
3. Αποφύγετε τα βάρη
Μην ξεκινήσετε από τα βάρη, ιδιαίτερα αν δεν έχετε ξαναδοκιμάσει τέτοιου είδους γυμναστική. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας. Αφού περάσετε αυτό το στάδιο, ζητήστε από έναν έμπειρο γυμναστή στο χώρο να σας δείξει πώς πρέπει να ξεκινήσετε με τα βάρη και πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αποφύγετε να πάρετε πρωτοβουλίες όσον αφορά αυτόν τον τύπο άσκησης, καθώς εάν δεν τον εντάξετε ομαλά στο πρόγραμμά σας, ενδέχεται να προκαλέσετε τραυματισμό στο σώμα σας.
Κωδικοί Προϊόντων: 194-6028 & 8804WX-8808K
4. Τα κιλά δεν πρέπει να σας απασχολούν
Πολλοί συνδέουν τη γυμναστική με την απώλεια σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι πρώτες εβδομάδες στο γυμναστήριο, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Αν, λοιπόν, κάτι τέτοιο συμβεί, να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό, καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα – δεν πρόκειται για λίπος – , με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες! Ακόμα, τα κιλά σας μπορεί να αυξηθούν και λόγω της κατακράτησης υγρών που δημιουργείται στο σώμα με σκοπό την αντιστάθμιση της απώλειας λίπους. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να σας απασχολεί η αύξηση των κιλών σας την πρώτη περίοδο της άθλησής σας, καθώς τα αποτελέσματα που περιμένετε θα φανούν μετά το αρχικό διάστημα!
Κωδικοί Προϊόντων: 336w-336k & 18174-18018
5. Θυμηθείτε να πίνετε νερό
Είναι σημαντικό να έχετε πάντα μαζί σας στην προπόνηση ένα μπουκαλάκι νερό, το οποίο θα χρησιμοποιείτε σε κάθε μικρό διάλειμμα που κάνετε. Μερικές γουλιές νερό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, θα σας κρατήσει ενυδατωμένες, θα παρατείνει την αντοχή σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ζαλάδες, που είναι αρκετά πιθανές μετά από ένα μικρό ή μεγάλο διάστημα αποχής.
Κωδικός Προϊόντος: 2004-18225
Γνωρίζουμε ότι το να επαναφέρετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας μετά από καιρό, δεν είναι εύκολο. Αν, ωστόσο, ακολουθήσετε αυτές τις 5 συμβουλές που σας προτείνουμε, θα φτάσετε πολύ πιο γρήγορα στις παλιές σας συνήθειες!
Και μην ξεχνάτε: Το σώμα θυμάται!
Για να μάθετε γρήγορα όλα τα νέα της LavalMore, δείτε εδώ!
